התחלה חדשה: איך להימנע מג'ט לג
כולנו מכירים את התחושה הזו: נוחתים במדינה חדשה, מלאי התרגשות להתחיל את החופשה, אבל הגוף מרגיש כאילו הוא נשאר מאחור. ג'ט לג, או בעברית "עייפות טיסה", הוא תופעה נפוצה שמתרחשת כשאנחנו חוצים אזורי זמן במהירות. אז איך נוכל להתמודד עם זה ולהתחיל את החופשה שלנו רעננים ומלאי אנרגיה?
הכנה מראש: תכנון נכון
לפני שאתם עולים על המטוס, כדאי להתחיל להכין את הגוף לשינוי. נסו לשנות את שעות השינה שלכם בהדרגה כמה ימים לפני הטיסה, כך שהגוף יתחיל להתרגל לשעון החדש. אם אתם טסים למזרח, לכו לישון מוקדם יותר, ואם למערב, לכו לישון מאוחר יותר. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה יכול לעשות הבדל גדול.
במטוס: הישארו פעילים
בזמן הטיסה, חשוב לשמור על פעילות. קומו להסתובב במטוס, עשו תרגילי מתיחה, ושתו הרבה מים. הימנעו מאלכוהול וקפאין, שיכולים להחמיר את תחושת העייפות. אם אתם יכולים, נסו לישון בזמן הטיסה בהתאם לשעון היעד שלכם.
נחיתה: אור שמש ותנועה
כשהגעתם ליעד, נסו להיחשף כמה שיותר לאור השמש. זה יעזור לגוף שלכם להתאים את השעון הביולוגי שלו לשעון המקומי. צאו להליכה קצרה או ריצה קלה, זה יעזור להמריץ את הדם ולהפחית את תחושת העייפות.
תזונה נכונה: מה לאכול ומתי
תזונה נכונה יכולה לעזור לכם להתמודד עם ג'ט לג. אכלו ארוחות קלות ומאוזנות, והימנעו מארוחות כבדות שיכולות להכביד על הגוף. נסו לאכול בהתאם לשעות הארוחות ביעד שלכם, גם אם זה אומר לאכול ארוחת בוקר בשעה לא שגרתית.
סבלנות: תנו לגוף זמן
זכרו, ג'ט לג הוא תופעה זמנית. תנו לגוף שלכם את הזמן שהוא צריך להסתגל לשעון החדש. היו סבלניים עם עצמכם, ואל תצפו להרגיש רעננים מיד. עם הזמן, הגוף שלכם יסתגל ואתם תוכלו ליהנות מהחופשה במלואה.
